瑞家健康饮食指南
一、饮食原则
1. 每日摄入均衡营养（蛋白质、膳食纤维、维生素）
2. 控制热量摄入（建议BMI 18.5-23.9）
二、推荐食物清单
- 蔬菜类：菠菜、西兰花、胡萝卜
- 水果类：苹果、蓝莓、橙子
- 全谷物：燕麦、糙米、藜麦
三、烹饪建议
1. 避免油炸（推荐蒸煮/炖）
2. 每日盐摄入量＜5克（强氧化钠）
四、健康食谱示例
| 菜品 | 热量（kcal） | 蛋白质（g） |
| 清蒸鲈鱼 | 180 | 22 |
| 凉拌菠菜 | 45 | 3 |
五、注意事项
1. 避免过量饮酒（建议男性＜25g/日）
2. 特殊人群需遵医嘱调整饮食
（注：文中数据参考《中国居民膳食指南（2022）》）