吖吖视频：科学饮食与运动指南

一、健康饮食原则

根据《吖吖视频》2023年研究数据，每日摄入建议如下：

• 蛋白质：每公斤体重1.2-1.6克（如鸡胸肉、鱼类）
• 膳食纤维：每日25-30克（推荐蔬菜500克+全谷物200克）
• 健康脂肪：占总热量20-30%（坚果、橄榄油、深海鱼）

二、运动计划建议

运动类型	频率	时长
有氧运动	每周4-5次	30-45分钟
力量训练	每周2-3次	20-30分钟

三、常见误区

根据《吖吖视频》2023年调查结果，以下行为需避免：

1. 依赖代餐替代正餐 2. 运动后立即大量饮水 3. 忽略营养均衡搭配

四、参考文献

（参考文献：《吖吖视频》2023年健康研究专题）