凌希孕期科学护理指南

一、孕期营养建议

每日摄入量应包含：1.2-1.5克蛋白质/公斤体重，建议通过

• 每日300克新鲜蔬菜（深色蔬菜占1/3）
• 每周2次深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼）
• 适量坚果（每日15-20克）

二、产检时间表

孕周	检查项目	注意事项
12-13周	NT检查	需提前预约
24-28周	大排畸检查	建议提前2小时禁食
36周	胎位确认	需在上午进行

三、心理调节方法

建议采用以下科学方式缓解压力：

• 每日30分钟孕妇瑜伽（需专业指导）
• 正念冥想（每次15-20分钟）
• 每周2次心理咨询（可线上进行）

四、禁忌事项

需严格避免：

• 接触猫/狗排泄物
• 食用生鱼片/溏心蛋
• 驾驶或进行高风险运动

五、文献参考

主要依据《中国孕期妇女膳食指南（2022）》及《妇产科学（第9版）》